Murgul’da çalışma hayatı

Murgul, bakır madenciliğiyle bilinen, dağların arasına sıkışmış küçük bir ilçedir. Madende ve ilgili işlerde çalışanlar vardiyalı bir düzende yaşar. Gece vardiyası, uzun mesailer ve fiziksel yorgunluk, öğün saatlerinin sürekli değişmesine ve beslenmenin düzensizleşmesine yol açar.

Vardiya değiştikçe uyku ve iştah da değişir; bu durum zamanla kilo artışı, sindirim sorunları ve halsizlikle sonuçlanabilir.

Vardiyaya uygun öğün düzeni

Diyetisyenler vardiyalı çalışanlara genellikle günü vardiyaya göre bölmeyi önerir: İşe başlamadan önce dengeli bir ana öğün, mesai ortasında hafif bir ara öğün ve işten sonra uyumadan önce ağır olmayan küçük bir öğün. Gece vardiyasında yağlı ve kızartılmış yiyecekler uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir.

Yanınızda taşıyabileceğiniz yoğurt, peynirli tam tahıllı sandviç, fındık ve meyve, mesai sırasında enerjinizi dengede tutar. Su tüketimini düzenli aralıklara bölmek de önemlidir.

Diyetisyenle görüşürken

Görüşmede vardiya düzeninizi, haftalık değişimleri ve iş yerinde neye ulaşabildiğinizi ayrıntılı anlatın. Bu bilgiler olmadan hazırlanan bir plan uygulanabilir olmaz. Solunum, mide ya da uyku sorunlarınız varsa önce hekiminize başvurun. Ücret görüşme kapsamına ve süresine göre değişir.