Asıl zor kısım: Korumak

Kilo vermek bir süreçtir; kiloyu korumak ise bir yaşam biçimidir. Pek çok kişi zayıflama hedefine ulaştıktan sonra eski düzene döner ve kilolar zamanla geri gelir. Artvin’de mevsimler arasındaki keskin farklar, yani hareketli yazlar ve uzun, durgun kışlar, bu riski artırabilir.

Kilo koruma, zayıflama sürecinin bitişi değil, yeni bir aşamasıdır.

Sürdürülebilir alışkanlıklar

Öğün düzenini korumak, tabağın yarısını sebzeye ayırmak, şekerli çayı bırakmak ve haftanın çoğu günü hareket etmek kalıcı alışkanlıkların temelidir. Belirli aralıklarla tartılmak, küçük artışları büyümeden fark etmeyi sağlar. Bayram, düğün ve kış sofraları sonrasında suçluluk duygusu yerine normal düzene dönmek önemlidir.

Kış aylarına girerken planı yeniden gözden geçirmek, mevsimsel kilo artışını önlemeye yardımcı olabilir.

Diyetisyenle uzun vadeli takip

Kilo koruma döneminde diyetisyenler genellikle takip aralıklarını uzatır ve planı esnekleştirir. Bu dönemde amaç kişinin kendi kararlarını verebilmesidir: Porsiyonu gözle tahmin edebilmek, dışarıda yerken seçim yapabilmek, duygusal yeme anlarını tanıyabilmek. Hiçbir yöntem kalıcılığı garanti etmez; ancak düzenli takip başarı olasılığını artırır.